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Cortisol (Stresshormon)
Ein Hormon, das deine Nebennieren bei Stress ausschütten – kurzfristig sinnvoll, etwa um Energie verfügbar zu machen, langfristig erhöht aber kann es deinen Darm direkt beeinflussen. Chronisch hohe Cortisolwerte stehen in Verbindung mit einer durchlässigeren Darmschleimhaut und können die Zusammensetzung deines Mikrobioms verändern. Gleichzeitig läuft die Verbindung auch umgekehrt: Ein aus dem Gleichgewicht geratenes Mikrobiom…
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Neurotransmitter
Chemische Botenstoffe, die Signale zwischen Nervenzellen übertragen – darunter bekannte Namen wie Serotonin, Dopamin oder GABA. Was viele überrascht: Auch dein Mikrobiom ist an der Produktion oder Regulation einiger dieser Stoffe beteiligt. Bestimmte Darmbakterien können selbst Vorstufen von Neurotransmittern herstellen oder beeinflussen, wie viel davon im Körper zur Verfügung steht. Das ist einer der Gründe,…
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Serotonin im Darm
Ein Botenstoff, den die meisten Menschen ausschließlich mit guter Stimmung und dem Gehirn verbinden – tatsächlich werden etwa 90 bis 95 Prozent des körpereigenen Serotonins gar nicht im Gehirn, sondern in deinem Darm produziert. Dort steuert es vor allem die Darmbewegung (Peristaltik) und die Kommunikation mit dem Vagusnerv. Wichtig zu wissen: Dieses Darm-Serotonin kann die…
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Vagusnerv
Der längste Nerv deines autonomen Nervensystems – er verläuft vom Hirnstamm bis tief in deinen Bauchraum und ist die wichtigste physische „Telefonleitung“ der Darm-Hirn-Achse. Etwa 80 bis 90 Prozent seiner Fasern transportieren Informationen vom Darm zum Gehirn, nicht umgekehrt – dein Bauch „spricht“ also lauter mit deinem Kopf, als dein Kopf mit ihm spricht. Über…
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Darm-Hirn-Achse
Die direkte Verbindung zwischen deinem Darm und deinem Gehirn – ein ständiger, zweiseitiger Austausch über Nerven, Hormone und Botenstoffe. Lange dachte man, dieser Austausch laufe hauptsächlich in eine Richtung: vom Kopf zum Bauch, etwa wenn Stress auf den Magen schlägt. Heute weiß man, dass der Verkehr mindestens genauso stark in die andere Richtung läuft –…
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Kurzkettige Fettsäuren (SCFA)
Die Stoffwechselprodukte, die entstehen, wenn deine Darmbakterien Ballaststoffe fermentieren – die wichtigsten heißen Acetat, Propionat und Butyrat. Besonders Butyrat hat es in sich: Es ist die bevorzugte Energiequelle der Zellen deiner Dickdarmschleimhaut und steht im Zusammenhang mit einer intakten Darmbarriere und entzündungsregulierenden Prozessen. Vereinfacht gesagt isst du Ballaststoffe nicht nur für dich selbst, sondern auch,…
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Blähungen
Gas, das entsteht, wenn Bakterien in deinem Dickdarm unverdaute Nahrungsreste – vor allem bestimmte Ballaststoffe – fermentieren. Im Schnitt produziert ein gesunder Darm täglich etwa einen halben bis anderthalb Liter Gas, das auf natürlichem Weg seinen Ausgang findet. Bestimmte Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Kohlgemüse oder bestimmte FODMAPs liefern besonders viel „Fermentationsmaterial“ und können die Menge entsprechend…
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Stuhlgang
Das Endergebnis deiner Verdauung – und ein Thema, über das erstaunlich wenig offen gesprochen wird, obwohl die „normale“ Bandbreite riesig ist. Dreimal täglich bis dreimal wöchentlich gelten beide als unauffällig, solange es sich für dich gewohnt anfühlt und keine plötzlichen Veränderungen auftreten. Die Bristol-Stuhlformen-Skala wird oft genutzt, um Konsistenz grob einzuordnen, ist aber kein Diagnoseinstrument…
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Darmtransitzeit
Die Zeit, die deine Nahrung vom Mund bis zur Ausscheidung braucht. Was viele überrascht: Die normale Spannweite ist riesig – Studien finden gesunde Werte zwischen etwa 10 und über 70 Stunden. Es gibt also kein einzelnes „richtiges“ Tempo. Beeinflusst wird die Transitzeit unter anderem von der Menge an Ballaststoffen, deiner Flüssigkeitszufuhr, Bewegung und Stress –…
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Nährstoffaufnahme
Der Prozess, bei dem die aufgespaltenen Bestandteile deiner Nahrung durch die Darmwand in deinen Blutkreislauf gelangen – hauptsächlich im Dünndarm, über die riesige Oberfläche der Darmzotten. Nicht alle Nährstoffe werden dabei am selben Ort aufgenommen: Eisen vor allem im oberen Dünndarmabschnitt, Vitamin B12 erst im unteren. Genau deshalb können bestimmte Operationen oder Erkrankungen, die einzelne…
Kategorie: Lexikon
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