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Leaky Gut (durchlässiger Darm)
Ein Zustand, bei dem die Darmbarriere durchlässiger wird als normal – die „Türsteher“ zwischen deinen Darmschleimhaut-Zellen lockern sich, und größere Partikel können leichter durchrutschen, die eigentlich draußen bleiben sollten. Wichtig zu wissen: Eine gewisse, regulierte Durchlässigkeit ist völlig normal und nötig – dein Darm muss ja Nährstoffe durchlassen. „Leaky Gut“ beschreibt eine über das normale…
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Mucusschicht (Schleimschicht)
Eine Gel-artige Schicht, die wie ein Schutzfilm direkt auf deiner Darmschleimhaut liegt – die erste Verteidigungslinie, noch vor den eigentlichen Zellen. Im Dickdarm ist sie sogar zweischichtig aufgebaut: eine äußere, lockere Lage, in der viele deiner Darmbakterien leben und sich von darin enthaltenen Zuckerstrukturen ernähren, und eine innere, dichtere Lage, die nahezu bakterienfrei bleibt und…
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Darmbarriere
Das gesamte Schutzsystem, das verhindert, dass unerwünschte Stoffe aus deinem Darm einfach in deinen Blutkreislauf gelangen – eine Kombination aus Schleimschicht, Darmschleimhaut-Zellen und den engen Verbindungen zwischen ihnen (den sogenannten „Tight Junctions“). Man kann sie sich wie eine Mauer mit Türstehern vorstellen: Nährstoffe dürfen passieren, Krankheitserreger und unverdaute Großpartikel nicht. Diese Barriere ist nicht starr,…
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Bauchgefühl
Der umgangssprachliche Ausdruck für eine spontane, körperlich wahrgenommene Reaktion auf eine Situation – und tatsächlich mehr als nur eine Redewendung. Weil dein Darm über die Darm-Hirn-Achse ständig Signale ans Gehirn sendet, kann eine Veränderung in deinem Bauch – etwa durch Stress, Anspannung oder dein Mikrobiom – sich tatsächlich als diffuses „komisches Gefühl“ bemerkbar machen, bevor…
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Cortisol (Stresshormon)
Ein Hormon, das deine Nebennieren bei Stress ausschütten – kurzfristig sinnvoll, etwa um Energie verfügbar zu machen, langfristig erhöht aber kann es deinen Darm direkt beeinflussen. Chronisch hohe Cortisolwerte stehen in Verbindung mit einer durchlässigeren Darmschleimhaut und können die Zusammensetzung deines Mikrobioms verändern. Gleichzeitig läuft die Verbindung auch umgekehrt: Ein aus dem Gleichgewicht geratenes Mikrobiom…
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Neurotransmitter
Chemische Botenstoffe, die Signale zwischen Nervenzellen übertragen – darunter bekannte Namen wie Serotonin, Dopamin oder GABA. Was viele überrascht: Auch dein Mikrobiom ist an der Produktion oder Regulation einiger dieser Stoffe beteiligt. Bestimmte Darmbakterien können selbst Vorstufen von Neurotransmittern herstellen oder beeinflussen, wie viel davon im Körper zur Verfügung steht. Das ist einer der Gründe,…
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Serotonin im Darm
Ein Botenstoff, den die meisten Menschen ausschließlich mit guter Stimmung und dem Gehirn verbinden – tatsächlich werden etwa 90 bis 95 Prozent des körpereigenen Serotonins gar nicht im Gehirn, sondern in deinem Darm produziert. Dort steuert es vor allem die Darmbewegung (Peristaltik) und die Kommunikation mit dem Vagusnerv. Wichtig zu wissen: Dieses Darm-Serotonin kann die…
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Vagusnerv
Der längste Nerv deines autonomen Nervensystems – er verläuft vom Hirnstamm bis tief in deinen Bauchraum und ist die wichtigste physische „Telefonleitung“ der Darm-Hirn-Achse. Etwa 80 bis 90 Prozent seiner Fasern transportieren Informationen vom Darm zum Gehirn, nicht umgekehrt – dein Bauch „spricht“ also lauter mit deinem Kopf, als dein Kopf mit ihm spricht. Über…
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Darm-Hirn-Achse
Die direkte Verbindung zwischen deinem Darm und deinem Gehirn – ein ständiger, zweiseitiger Austausch über Nerven, Hormone und Botenstoffe. Lange dachte man, dieser Austausch laufe hauptsächlich in eine Richtung: vom Kopf zum Bauch, etwa wenn Stress auf den Magen schlägt. Heute weiß man, dass der Verkehr mindestens genauso stark in die andere Richtung läuft –…
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Kurzkettige Fettsäuren (SCFA)
Die Stoffwechselprodukte, die entstehen, wenn deine Darmbakterien Ballaststoffe fermentieren – die wichtigsten heißen Acetat, Propionat und Butyrat. Besonders Butyrat hat es in sich: Es ist die bevorzugte Energiequelle der Zellen deiner Dickdarmschleimhaut und steht im Zusammenhang mit einer intakten Darmbarriere und entzündungsregulierenden Prozessen. Vereinfacht gesagt isst du Ballaststoffe nicht nur für dich selbst, sondern auch,…
Autor: mattin
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